GERBANG PAGI

Holy Spirit | Fire | Revival | Glory | Miracles

Jumat, 22 Maret 2013

7 Cara Agar Terbiasa Bangun Pagi

 
KOMPAS.com - Sulit membiasakan diri bangun pagi karena kerap punya kebiasaan begadang atau terjaga sepanjang malam menjadikan Anda dijuluki "orang malam" atau "night owl". Hal ini menjadi masalah apabila Anda memiliki kewajiban yang harus dikerjakan di pagi hari.

Anda butuh motivasi lebih untuk meninggalkan kebiasaan "night owl" Anda dan mulai menjadi orang pagi atau "morning person"? Beberapa studi mengindikasikan bahwa "morning person" sebenarnya lebih bahagia daripada "night owl". Dan orang pagi pun dilaporkan lebih merasa sehat dan bersemangat.

Membuat transisi dari "night owl" menjadi "morning person" mungkin tidak mudah, namun ada beberapa langkah sederhana yang dapat Anda lakukan.  Berikut adalah 7 cara di antaranya :

1. Hentikan kebiasaan menekan tombol "snooze" pada alarm Anda dan menikmati beberapa menit tambahan untuk bermalas-malasan. Sebaliknya, cobalah untuk segera bangkit dari tempat tidur dan berikan hadiah kecil pada diri Anda dengan secangkir kopi atau teh, atau dengan olahraga.

2. Olahragalah sebelum sarapan karena kebiasaan ini dapat meningkatkan pembakaran lemak dan penurunan berat badan, serta menjaga kadar andrenalin tetap tinggi beberapa jam setelahnya (yang diartikan lebih waspada).

3. Kemudian, nikmati sarapan dengan waktu yang lebih panjang, sehingga zat gizi yang Anda makan pun semakin lengkap. Pastikan dalam sarapan Anda mengandung protein, buah, sayur, dan karbohidrat.

4. Jika Anda masih memiliki masalah untuk bangun dari ranjang, cobalah untuk memindahkan tempat tidur Anda lebih dekat dengan jendela yang mudah dimasuki sinar matahari. Sinar matahari akan membantu Anda untuk lebih cepat bangun karena otak Anda lebih sensitif terhadap cahaya.

5. Selain itu penting bagi Anda untuk mengurangi aktivitas di malam hari. Cobalah untuk mengurangi sedikit demi sdikit waktu yang Anda gunakan dimalam hari untuk beraktivitas menjadi waktu untuk beristirahat. Dan minimalisasi gangguan bagi waktu istirahat Anda.

6. Matikan alat elektronik satu atau dua jam sebelum Anda tidur untuk membentuk suasana yang nyaman untuk tidur. Hal ini juga akan membantu pikiran Anda untuk lebih tenang dan dapat siap untuk tidur.

7. Cobalah pula untuk menyiapkan kebutuhan-kebutuhan esok hari pada malam sebelum Anda akan tidur. Hal ini akan mempermudah Anda untuk menghadapi hari esok dengan lebih bersemangat.

Sumber : FOXNews

Selasa, 19 Maret 2013

Jangan Malas, Bangun Pagi Banyak Manfaat Sehatnya Lho


 
ilustrasi (foto: Thinkstock)

Jakarta, Bangun pagi bisa menjadi pekerjaan yang sulit bagi orang yang terbiasa tidur hingga larut malam, apalagi di akhir pekan. Meski libur, jangan hanya malas-malasan di tempat tidur karena bangun pagi banyak manfaat sehatnya lho.

Bangun pagi tidak hanya membuat Anda lebih siap dan tidak terburu-buru menghadapi hari, tetapi juga memiliki banyak manfaat kesehatan.

Bila Anda terbiasa bangun pagi, ada beberapa manfaat yang akan didapat, seperti dilansir beautynhealthytips4u.com, Minggu (24/2/2013):

1. Tidak melewatkan waktu sarapan

Sebagian orang melewatkan waktu sarapan karena bangun kesiangan dan terlambat di pagi hari. Melewatkan sarapan sama artinya menabung banyak penyakit, seperti diabetes, obesitas dan jantung. Tidak sarapan juga membuat Anda tidak bertenaga dan bersemangat saat menjalani rutinitas.

2. Dapat melakukan olahraga pagi

Dengan bangun pagi, orang juga memiliki waktu lebih untuk melakukan olahraga ringan seperti jalan kaki, yoga, latihan pernapasan, bersepeda, berenang, jogging dan olahraga ringan lainnya.

Olahraga pagi dapat membantu untuk mencapai dan menjaga kesehatan yang baik dan menjaga pikiran menyenangkan dengan mengurangi rasa sakit dan stres. Pikiran yang sehat dan menyenangkan dapat membuat Anda berpikir positif yang pada gilirannya membuat hidup bahagia.

3. Tidak tergesa-gesa dan terburu-buru

Bangun lebih pagi berarti membuat Anda memiliki waktu lebih untuk mempersiapkan segala sesuatu, termasuk urusan pekerjaan. Bangun kesiangan seringkali membuat orang tergesa-gesa dan terburu-buru, yang pada gilirannya dapat membahayakan kesehatan jantung.

4. Katakan 'tidak' untuk stres

Hormon stres bisa menyebabkan berbagai penyakit kronis dan juga melemahkan sistem saraf. Jika Anda bangun lebih pagi, Anda akan dapat mengelola waktu sedemikian rupa sehingga dapat meminimalkan stres.

5. Suasana hati selalu baik

Orang yang bangun pagi cenderung lebih kecil mengalami perubahan suasana hati di pagi hari atau yang disebut 'early morning blues'. Bangun pagi akan membuat Anda selalu berada dalam suasana hati yang baik. Hal ini tentu akan membantu meningkatkan produktivitas kerja.


Sumber: http://health.detik.com/read/2013/02/24/084317/2177983/766/jangan-malas-bangun-pagi-banyak-manfaat-sehatnya-lho?991104topnews

Senin, 18 Maret 2013

5 Kebiasaan Sehat Setelah Bangun Pagi Yang Patut Anda Coba

Tips Sehat Bangun Pagi. Awal hari merupakan waktu penentu seseorang untuk dapat sukses beraktivitas di jam berikutnya.
Setelah bangun pagi, tentu Anda berharap rencana-rencana yang telah Anda siapkan sebelumnya akan berjalan lancar tanpa kendala apa pun. Untuk itu, sangatlah diperlukan pasokan energi yang cukup dalam menunjang kesuksesan tugas Anda di hari ini.
Seperti Dunia Baca dot Com kutip dari laman detikhealth, sejumlah kebiasaan berikut bisa menjadi alternatif kegiatan Anda usai bangun pagi. Hal ini agar energi yang dihasilkan dapat membantu Anda menyukseskan aktivitas rutin harian.
Pesan Sponsor
Dan inilah 5 Tips Sehat yang harus Anda lakukan setelah bangun pagi.
  1. Segera dan jangan tunda bangun pagi
    Jika Anda menundanya, Anda akan semakin kehilangan semangat dan perasaan lemah akan menjadi awal hari Anda. Hal ini disebabkan saat menunda, otak menyadari fakta bahwa Anda bisa menunda selama lima menit, sehingga cenderung untuk tidur lebih lama lagi dan bangun dalam keadaan lesu. Hasilnya Anda akan menguap sepanjang hari.
  2. Minum air
    Minum air segelas saat Anda bangun tidur akan membantu tubuh terhindar dari kekurangan cairan. Bahkan kekurangan cairan dalam tubuh dapat membuat fisik dan mental Anda lemah. Jadi, pertahankanlah tingkat cairan di tubuh Anda dengan meminum delapan sampai sepuluh gelas dalam sehari.
  3. Berolah raga kecil dengan berlari-lari selama 45 menit di luar rumah
    Aktivitas ini akan membuat aliran darah Anda berjalan normal. Dampaknya dapat membuat sistem tubuh semakin berfungsi dengan baik dan menghasilkan energi untuk bersama mensukseskan aktivitas Anda di hari itu.
  4. Cerahkan pagi Anda dengan warna terang
    Para ahli warna menyarankan bahwa jika Anda melihat warna terang saat Anda membuka mata di pagi hari, energi cenderung melonjak tinggi. Dan itu bisa membuat Anda aktif sepanjang hari. Cobalah pandangi warna cerah di kamar Anda, apakah itu pada bantal, kap lampu, atau selimut yang berwarna merah atau kuning. Atau jika Anda suka bereksperimen dengan makanan, cobalah hidangkan jus yang memiliki warna dari buah delima, cranberry, atau jeruk.
  5. Memaparkan tubuh dengan sinar matahari
    Sepagi mungkin Anda berjemur akan membuat tulang cukup mendapat asupan vitamin D. Hal ini dapat memberikan energi bagi tubuh dan membuat aktivitas harian rutin akan berjalan sesuai yang diharapkan.
Bila kebiasaan-kebiasaan sehat diatas telah menjadi rutinitas di pagi Anda, itu bagus sekali. Dan bila ini masih jauh dari agenda pagi hari Anda, tak ada salahnya untuk mencoba mulai esok hari dengan 5 kebiasaan sehat setelah bangun pagi seperti dijelaskan diatas.
Itulah yang dapat Dunia Baca dot Com share pada kesempatan yang baik ini, semoga bermanfaat.

Sumber: http://duniabaca.com/5-kebiasaan-sehat-setelah-bangun-pagi-yang-patut-anda-coba.html

Jumat, 15 Maret 2013

Kenapa Kamu Harus Bisa Bangun Pagi


Bangun pagi
Bangun pagi merupakan aktifitas yang sangat sulit dilakukan bagi sebagian orang. Karena aktifitas yang padat dan begitu banyaknya kegiatan, membuat mereka tidur begitu larut dan bangun tidur menjadi siang. Padahal bangun pagi itu banyak manfaatnya loe. Pengen tahu apa aja manfaat dari bangun pagi.

Bisa liat Cewek – Cewek Lari Pagi

Manfaat yang pertama ini adalah salah satu vitamin buat kamu agar bisa lebih semangat ngadepin hari – hari yang melelahkan. Banyak orang bilang cee ini namanya cuci mata, dimana mata – mata kamu dicuci dengan pemandangan cewek- cewek cantik. Ya TSDC sendiri juga bingung dengan kata cuci mata, kenapa cuci mata nggak ke loundry aja kan lebih bersih.

Banyak Rejeki

Banyak yang bilang terutama orang yang dituakan berpendapat bangun pagi itu bisa mendatangkan rejeki. Ya kamu bisa percaya atau tidak dengan pendapat ini, tapi menururt TSDC ada benarnya soalnya ketika bisa bangun pagi kamu dapat menyiapkan keperluan dan merancang pekerjaan yang akan kamu lakukan di siang hari nanati. Bisa dibilang apa yang akan dilakukan nanti terkonsep dan pekerjaan menjadi rapi, bos suka gaji naik dech. heheh

Perubahan Pola Pikir

Ketika kamu bisa membiasakan bangun pagi, pola pikir disiplin akan terbentuk. dan yang paling penting adalah dengan disiplin kamu bisa lebih siap buat ngadepin hari – harimu.

Hidup Jadi Lebih Sehat

Ketika kamu bangun pagi pastinya kamu memulai dengan tidur tepat waktu, nah hal ini membuat organ dalam tubuh kita dapat beristirahat dan memberi kesempatan tubuh kita memperbaharui diri. Hal ini membuat badan kita selalu segar dan tidak stres.

Religius

Kebanyakan orang yang bangun pagi orang – orang yang bisa mensyukuri atas apa yang dia miliki. Bagi sebagian orang dapat merenung dan beribadah untuk menambah nilai religius mereka.

Punya Banyak Waktu

Dibandingkan orang yang bangun siang, kamu mempunyai banyak waktu untuk melakukan aktifitas seperti membaca artikel artikel TSDC terlebih dahulu sebelum melanjutkan aktifitas. Dimana setelah kamu baca artikel TSDC kamu akan mendapatkan banyak inspirasi buat ngancurin hari hari kamu. hehehe….


Sumber: http://terserahsaya.com/kenapa-kamu-harus-bisa-bangun-pagi

Kamis, 14 Maret 2013

Bagaimana Mengatasi Insomnia, Gangguan Tidur yang Menggelisahkan?


Gangguan tidur 
Gangguan tidur 
 
Insomnia adalah ketidakmampuan untuk menikmati tidur yang normal dan cukup. Berapa lama anda perlu tidur? Para ilmuwan memberi tahu kita bahwa, rata-rata, manusia membutuhkan sekitar delapan jam istirahat setiap malam.
Tetapi, berbagai penelitian juga memperlihatkan bahwa kebutuhan tidur setiap individu sangat bervariasi. Suatu analisis diri yang jujur dapat menentukan apakah Anda sudah memiliki pola yang menyehatkan atau sedang mengalami kesulitan tidur. Para pakar umumnya sepakat mengenai tanda-tanda tidur yang sehat berikut ini:
  • Anda mudah tidur tanpa menggunakan obat atau tanpa berjuang mengatasi kegelisahan atau kekhawatiran.
  • Anda jarang terbangun di tengah malam, tetapi kalau pun Anda terbangun, Anda dapat kembali tidur dengan cepat.
  • Anda bangun secara wajar kurang lebih pada saat yang sama setiap pagi dan biasanya tanpa bantuan alarm. Sekali Anda terbangun dan mulai menjalani kegiatan, Anda tidak mengantuk dan cukup siaga sepanjang hari.
Apabila Anda merasa tidak mengalami tanda-tanda tidur yang sehat tersebut, ketahuilah bahwa berbagai gangguan tidur dapat dipicu oleh berbagai faktor penyebab yang meliputi:
  • Medis: Penyakit Alzheimer, penyakit Parkinson, kelainan gerakan anggota tubuh secara berkala, asma, penyakit jantung, dan pencernaan.
  • Psikriatis: Depresi, kekhawatiran, kepanikan, gangguan obsesif-kompulsif, gangguan stres pasca-trauma. 
  • Lingkungan: Cahaya, kebisingan, udara panas, udara dingin, kasur yang tidak nyaman, teman hidup yang tidak tenang.  
  • Penyebab lain: Penyalahgunaan alkohol dan narkoba, merokok, dan efek samping dari beberapa obat.
Jika Anda menyimpulkan bahwa Anda mengalami gangguan tidur, Anda dapat mencoba tips-tips praktis berikut ini.
  • Berhati-hatilah terhadap obat tidur
    Ada semakin banyak bukti bahwa banyak obat yang diresepkan untuk merangsang tidur sebenarnya menyebabkan ketergantungan dan berkurang keefektifannya jika digunakan untuk waktu yang lama, serta memiliki efek samping yang merusak. 
  • Hindari minuman tertentu menjelang waktu tidur
    Kopi, teh, cokelat panas, cokelat, dan minuman yang berbahan dasar kola hendaknya dihindari pada malam hari karena semua minuman tersebut bersifat stimulan dan membuat Anda sulit tidur.
  • Berhentilah merokok
    Rokok meningkatkan tekanan darah, mempercepat detak jantung, dan merangsang aktivitas gelombang otak. Para perokok juga cenderung terbangun lebih sering pada tengah malam. 
  • Hindari kegiatan yang merangsang mental atau fisik tepat sebelum tidur
    Gerak badan membantu istirahat yang sepatutnya tetapi tidak demikian jika itu dilakukan tepat sebelum berupaya tidur. Mengatasi masalah besar atau tantangan mental tepat sebelum tidur juga dapat mengganggu keadaan rileks yang sering kali dibutuhkan untuk mengantar kita tidur.
  • Pastikan kamar tidur hening, gelap, dan relatif sejukSuasana demikian pasti akan membuat tidur menjadi jauh lebih nyaman dan memberikan suasana hati yang lebih baik.
Jika tips-tips di atas masih belum dapat membantu Anda mengatasi gangguan tidur, Anda perlu mencari bantuan untuk mengatasinya dengan menganalisis dan mengetahui kondisi tubuh Anda.
Konsumsi suplemen herbal dapat menjadi salah satu cara mengatasi gangguan tidur yang Anda miliki. Mari, kita perhatikan salah satu herbal yang cocok untuk insomnia.

Mengapa Noni Juice Tepat Mengatasi Insomnia, Gangguan Tidur Anda?

Pola kehidupan modern yang cenderung mengutamakan pekerjaan membuat pola biologis tubuh menjadi terganggu, termasuk jadwal tidur. Perubahan ini terkadang tidak hanya sebatas fisik, tetapi berpengaruh juga terhadap metabolisme tubuh.
Noni Juice terbukti berkhasiat mengatasi insomnia atau gangguan tidur yang Anda miliki dengan kandungan scopoletin yang dimilikinya. Apa saja khasiat senyawa ini? Dan bagaimana mekanismenya dalam mengatasi gangguan tidur?
Salah satu kemampuan scopoletin adalah dapat mengikat serotonin, salah satu zat kimiawi penting dalam tubuh manusia, guna menghasilkan hormon melatonin.
Hormon melatonin memiliki efek regulasi terhadap relaksasi tubuh dan rasa kantuk. Produksinya merupakan alarm alami bagi tubuh yang mengingatkan tubuh untuk beristirahat sehingga peranannya sangat penting dalam pengaturan tidur dan pengaturan suasana hati.
Selain itu, kemampuan scopoletin yang berfungsi dalam melebarkan pembuluh darah juga mengatasi insomnia dengan merilekskan otot dalam tubuh yang selanjutnya memudahkan tubuh untuk beristirahat.
Mengingat banyaknya dampak buruk akibat kurang tidur, mencukupi kebutuhan tubuh untuk tidur sangat vital bagi kesehatan. Saat tidur, seluruh aktivitas dalam tubuh menurun sampai ke tingkat metabolisme dasar (metabolisme basal).
Ini memungkinkan sel-sel saraf yang berfungsi sebagai pusat kendali beristirahat atau berelaksasi. Saat itulah keseimbangan biokimia tubuh yang terganggu dipulihkan dan terjadi pula perbaikan pada organ-organ dan sel-sel yang rusak. Saat itu pula, tubuh membutuhkan antioksidan yang sangat dibutuhkan dalam perbaikan sel-sel yang rusak.
Dengan kandungan antioksidannya yang tinggi, sari buah Noni dapat mencukupi kebutuhan tersebut. Noni juice terutama bekerja dalam sel dengan menstimulasi dan memperbaiki sistem kekebalan tubuh.
Perbaikan sistem kekebalan tubuh juga diketahui dapat membantu mengurangi stres dan memudahkan tubuh untuk beristirahat. Jadi, disamping membantu tubuh memperbaiki diri, Noni juice membantu tubuh untuk beristirahat bahkan saat kita tidur sekalipun.
Hasilnya, tak hanya pikiran yang segar, tubuh pun menjadi sehat dan prima! Kebutuhan tidur yang tercukupi, membantu kita menghindari berbagai dampak buruk kesehatan akibat kurang tidur sekaligus meningkatkan mutu kehidupan kita.

Sumber: http://www.deherba.com/memenuhi-kebutuhan-tidur-anda.html

Rabu, 13 Maret 2013

Apakah Anda Menikmati Manfaat Bangun Pagi?


Manfaat bangun pagi  
Manfaat bangun pagi

Pukul berapa biasanya Anda bangun di pagi hari? Apakah Anda sering menekan tombol snooze pada alarm Anda? Sebagian besar orang, boleh jadi termasuk Anda, mungkin kesulitan atau bahkan enggan untuk bangun dan beraktivitas lebih awal di pagi hari.
Apakah Anda mengalami gangguan tidur? Sering lembur sepanjang malam di kantor? Atau bosan menghadapi rutinitas harian Anda? Boleh jadi, itulah beberapa penyebab Anda kesulitan untuk bangun pagi.
Namun, tahukah Anda, bahwa ada banyak manfaat bangun pagi yang berguna untuk kesehatan Anda? Mari, kita perhatikan apa saja manfaat yang dapat Anda rasakan dengan bangun lebih awal di pagi hari dan bagaimana Anda dapat melakukannya.

Apa Saja Manfaat Bangun Pagi?

Saat Anda bangun lebih awal di pagi hari, manfaat bangun pagi yang dapat langsung Anda rasakan adalah kualitas udara yang baik. Dengan menghirup udara yang kaya akan oksigen dan minim polutan, Anda memberi kesempatan bagi tubuh Anda untuk memaksimalkan kinerja otak dan melancarkan peredaran darah Anda.
Tentu saja, hal tersebut akan menyehatkan tidak hanya secara fisik, tetapi secara mental. Keseimbangan tersebut akan membantu meningkatkan produktivitas Anda dan membantu Anda menjalankan aktivitas sepanjang hari dengan mood yang lebih baik. Apalagi jika dilengkapi dengan menu sarapan yang sehat dan olahraga.
Selain itu, manfaat bangun pagi juga dapat Anda rasakan lebih maksimal bila Anda meluangkan waktu sejenak untuk berjemur di bawah sinar mentari pagi yang diketahui dapat membantu pembentukan vitamin D dalam tubuh Anda.
Selain kesehatan tulang, vitamin D diketahui memberikan proteksi terhadap beberapa jenis kanker (kanker paru-paru, prostat, kulit) dan membantu menurunkan kolesterol jahat dalam darah yang tentu saja berkaitan dengan kesehatan jantung Anda.
Tak hanya itu, sinar mentari pagi diketahui dapat merangsang pembentukan hormon serotonin dalam tubuh yang berkontribusi pada suasana hati dan keseimbangan mental yang lebih baik.
Tentu saja, hal ini akan memengaruhi sikap Anda dalam menghadapi kegiatan harian Anda. Apakah Anda akan melakukan aktivitas Anda dengan sikap positif? Atau apakah Anda akan badmood sepanjang hari?
Bayangkan saja apa yang akan terjadi jika Anda bangun terlalu siang. Boleh jadi inilah yang akan terjadi. Anda mandi dengan terburu-buru atau bisa jadi berangkat tanpa mandi terlebih dulu.
Waktu yang mepet juga membuat Anda hanya berdandan ala kadarnya apalagi jika Anda tidak terbiasa mempersiapkan pakaian dan benda apa yang akan Anda bawa.
Jangankan untuk sarapan, untuk menghirup udara segar saja mungkin sudah tidak sempat Anda lakukan. Anda akan terbirit-birit dan mengejar waktu agar tidak terlambat sampai di tempat aktivitas Anda.
Belum lagi bagi Anda yang hidup di Jakarta dan harus menghadapi kemacetan setiap hari. Alhasil, sampai di tempat tujuan, tubuh Anda sudah lemas dan fokus pikiran Anda jelas tersimpangkan akibat stres di pagi hari.
Jelaslah, Anda tidak akan siap menjalani aktivitas Anda, bukan? Ya, selain tubuh yang bugar dan kondisi pikiran serta mental yang baik, manfaat bangun pagi juga dapat berimplikasi langsung pada kualitas hidup Anda. Lalu, untuk menikmati manfaat bangun pagi, apa yang dapat Anda lakukan?

Menikmati Manfaat Bangun Pagi, Bagaimana Melakukannya?

Untuk menikmati manfaat bangun pagi, tentu saja Anda perlu memiliki kualitas tidur yang baik di malam hari. Bagi Anda yang sering tidur larut malam karena kebiasaan begadang untuk menonton TV, bermain game, berselancar di internet atau apapun kegiatan Anda, cobalah untuk menghentikan kebiasaan tersebut dan tidurlah lebih awal.
Selain membuat Anda sulit bangun di pagi hari, kebiasaan begadang dapat meningkatkan resiko terhadap penyakit diabetes dan jantung. Kebiasaan begadang juga dapat melemahkan sistem kekebalan tubuh, memicu stres, dan mengurangi konsentrasi Anda pada esok harinya.
Layaknya sebuah mesin, tubuh kita dapat mengalami gangguan jika tidak mendapatkan istirahat yang cukup. Berapa lama waktu tidur yang Anda perlukan?
Umumnya, diperlukan sekitar 8 jam bagi tubuh kita untuk tidur. Tetapi, ada juga penelitian yang menunjukkan bahwa kebutuhan tidur setiap orang berbeda-beda.
Untuk mengetahui kebutuhan tidur Anda, cobalah lakukan percobaan berikut sewaktu Anda libur. Tidurlah segera setelah Anda mengantuk dan lihatlah esok harinya, berapa lama waktu yang Anda perlukan untuk tidur dan bangun tanpa alarm.
Setelah mengetahuinya, cobalah untuk mencukupi kebutuhan tidur Anda. Upayakan untuk tidur dan bangun pada waktu yang sama. Jika tubuh Anda sudah terbiasa dengan jadwal yang konsisten, Anda tidak akan kesulitan untuk bangun di pagi hari.
Tubuh Anda akan terasa lebih segar sewaktu bangun di pagi hari. Selain meminimalkan resiko penyakit, tentu saja Anda memiliki peluang yang lebih besar untuk menikmati manfaat bangun pagi yang disebutkan di atas.
Bagi Anda yang sering melewatkan kesempatan menikmati manfaat bangun pagi hanya karena bosan dengan rutinitas Anda, cobalah untuk mengatasinya dengan memikirkan dan merencanakan hal-hal baru dalam hidup Anda.
Misalnya, sedikit berkreasi dalam mengerjakan pekerjaan Anda atau dengan mempelajari hal-hal baru yang berkaitan dengan hobi Anda di sela-sela kesibukan, dapat membantu Anda untuk menghilangkan rasa bosan terhadap rutinitas harian Anda.
Bagaimana dengan Anda yang mengalami gangguan tidur/insomnia? Artikel berikut mungkin dapat membantu Anda mengatasinya.
Kunjungi halaman Bagaimana Mengatasi Insomnia? Untuk mengatasi kesulitan tidur yang Anda alami dan nikmatilah manfaat bangun pagi yang menyehatkan!

Senin, 11 Maret 2013

Tips Cara Agar Bisa Bangun Pagi Hari


Kadang segala aktivitas sehari-hari mencerminkan keadaan kita. Salah satunya adalah bangun pagi. Bangun pagi kadang menjadi momok tebesar bagi seseorang, entah itu karena kebiasaan pemalas, atau karena ada faktor tidak disengaja seperti kecapekan dan lain-lain.
Salah satu manfaat bangun pagi adalah menjadikan badan sehat, apalagi setelah bangun pagi melakukan rutinitas olah raga rringan

Oke jadi kita tahu bahwa bangun dan melakukan hal-hal di pagi hari adalah cara terbaik untuk mencapai tujuan kita dalam hidup. Kita bisa berolahraga, belajar, bekerja, membantu orang tua, dll jauh lebih baik daripada waktu lain hari. Namun, kebanyakan dari kita ada juga bangun pagi hanya untuk tab oli alias pipis, habis itu tidur lagi :)

Jadi apa yang bisa kita lakukan untuk bangun pagi? Bagaimana kita bisa bangun pagi dan siap untuk bekerja?
tips agar bisa bangun pagi

Cara untuk bangun merasa segar di pagi hari


Berikut adalah beberapa hal yang dapat kita lakukan dalam jangka pendek dan jangka panjang sehingga Kita akan bangun pagi dalam keadaan segar dan energik di pagi hari. Saya mencoba membaginya dalam tiga bagian:

Sebelum Tidur

1. Hindari kopi, Alkohol dan coklat
Agar hidup nyenyak jangan biatkan usus besar Anda merasa terganggu dengan mengkonsumsi makanan ini. Kopi, Alkohol dan coklat telah secara ilmiah terbukti mengganggu tidur Anda lebih dari makanan lainnya.

2. Ciptakan Ketenangan dengan Pasangan
Salah satu cara tidur mengerikan adalah ketika tidur masih ada sisa-sisa permasalahan dengan pasangan. Mana mungkin Anda akan nyenyak, setumpuk omelan mengganjal dalam pikiran. Maka sebelum Anda pergi tidur pastikan pasangan Anda senang (sebanyak yang Anda bisa) dan pastikan bahwa Anda senang dengan dia. Hal ini juga salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk hubungan Anda, apalagi tidur Anda. Bener ga? hehehe..

3. Berdoa dan menenangkan diri
Setiap malam sebelum kita tidur perlu melakukan sebuah aktivitas religi, kalau didalam islam kita dianjurkan untuk mengambil wudhu dan berdoa serta posisi tidur yang tidak tengkurap. Ini luar biasa karena memungkinkan Anda untuk membuang semua kekhawatiran hari dan melupakan kekhawatiran masa depan. Masa depan tidak dapat diubah saat Anda sedang tidur dan masa lalu hilang sehingga tidak ada gunanya kehilangan tidur di atasnya!

4. Jangan makan malam tepat sebelum tidur
Ini adalah ide yang buruk. Proses pencernaan membutuhkan waktu dan kita tidak ingin menghentikan proses pencernaan yang sedang bekerja. Cobalah dan biarkan beberapa jam di antara waktu tidur dan makan malam dan rasakan bagaimana efek dari tubuh Anda, tentu akan berbeda ketika kita makan langsung tidur.

5. Mengatur kamar Anda
Buat kamar Anda nyaman untuk posisi tidur. Singkirkan barang-barang diatas kasur.

6. Pergi ke toilet dulu
Ini mencegah kandung kemih Anda penuh saat tidur. Dan kebanyakan tidur Anda akan terputus dimalam hari.

7. Matikan api.
Banyak terjadi kebakaran karena orang sering lupa mematikan api di dalam rumah, semisal kompor, lilin, dll.
Resiko ini tidak hanya mengganggu tidur Anda, tetapi nyawa dan harta Anda akan terancam. Bijaknya sebelum tidur periksa dapur Anda.

Selama Tidur

1. Suasan tidak terlalu panas, tidak terlalu dingin

2. Konsisten dengan Tidur.
Tidur yang tidak konsisten dan selalu berbeda waktu setiap harinya. Kadang 8 jam, kadang 5 jam, kadang 4 jam. Ini bisa menjadi momok terbesar kenyamanan tidur kita.

3. Hindari kebisingan.

Setelah Bangun Tidur:

1. Minum segelas air
Segelas air dingin pada waktu perut kosong sebenarnya memiliki banyak manfaat kesehatan serta mencegah kita untuk tidur lagi.

2. Olah raga kecil
Coba lakukan gerakan-gerakan ringan untuk meregangkan otot-otot yang istirahat ketika tidur

3. Bangun langsung jangan menunda-nunda.

4. Bersyukurlah karena bisa bangun lagi.
Bagaimana seandainya kita bablas langsung meninggal saat tidur, dan kita belum berwasiat kepada keluarga?
Kita wajib bersyukur ketika Tuhan masih mengijinkan kita untuk membuka lembaran hari ini, kita wajib bersyukur kita masih diperkenankan oleh-Nya menghirup udara pagi.

Tips ini hanya sebuah tulisan, tinggal bagaimana kita akan menjalankannya. Pola hidup sehat alami ala Indonesia mungkin menjadi bahan tambahan agar kita bisa bangun pagi dalam keadaan segar bugar.

Mungkin Anda bisa memberikan tambahan tips ini?


Sumber: http://irgimnur.blogspot.com/2012/10/tips-cara-agar-bisa-bangun-pagi-hari.html

Jumat, 08 Maret 2013

Lakukan Trik Ini Agar Semangat Saat Bangun Pagi







Jakarta, Tak sedikit orang yang perlu waktu lama sampai bisa benar-benar bangun di pagi hari. Meski begitu ada beberapa hal yang bisa dilakukan untuk membangkitkan semangat di pagi hari.

Para ahli mengungkapkan satu jam pertama setelah bangun tidur adalah saat yang sangat penting dan bisa menentukan bagaimana nanti hari Anda akan berjalan, bisa menyenangkan atau justru menyebalkan.

Untuk itu kunci penting di pagi hari adalah memiliki pemikiran positif, fokus dengan apa yang akan dilakukan, stamina, bergerak dan mengonsumsi makanan yang tepat. Berikut ini tips yang bisa dilakukan untuk membangkitkan stamina di pagi hari, seperti dikutip dari TimesofIndia, Sabtu (23/2/2013) yaitu:

1. Konsumsi minuman energi
Setelah tidur semalaman maka tubuh mengalami dehidrasi sehingga perlu mengisi cairan kembali di pagi hari. Mengonsumsi segelas air hangat yang dicampur madu atau minum jus lemon bisa membangkitkan semangat.

Jika memang tidak terbiasa mengonsumsi madu atau jus lemon, maka minum segelas air hangat saat pagi hari juga bisa memberikan manfaat. Ini karena jika cairan yang hilang tersebut tidak diganti bisa menyebabkan dehidrasi ringan yang dapat mempengaruhi fisik serta mental.

2. Jangan tekan tombol snooze alarm
Sebelum pergi tidur perkirakan jam berapa Anda bisa bangun setelah bunyi alarm. Kebanyakan orang akan menekan tombol snooze saat alarm berbunyi, hal ini bisa membuat orang jadi stres dan gelisah karena tahu ada alarm yang akan berbunyi beberapa menit kemudian.

Sebaiknya mengatur alarm untuk waktu yang Anda tahu akan bisa langsung bangun, sehingga tidak perlu lagi menunda atau menekan tombol snooze setiap 10-15 menit sekali.

3. Melihat warna ceria
Melihat warna yang ceria dan cerah ketika baru membuka mata baik untuk Anda dan bisa memberikan efek positif bagi energi tubuh. Warna ceria ini bisa diberikan pada gorden kamar, dinding kamar, sarung bantal atau benda-benda lain yang dapat meningkatkan adrenalin sehingga lebih semangat.

4. Mendapatkan sinar matahari
Sinar matahari pagi akan membantu tubuh mendapatkan jam biologis untuk bangun. Para ahli mengatakan sinar matahari pagi tidaklah berbahaya seperti siang hari. Jadi, cobalah duduk di teras atau samping jendela untuk mendapat sinar matahari sambil minum kopi atau teh dan membaca koran.


(ver/vit)


Sumber: http://health.detik.com/read/2013/02/23/080112/2177621/763/lakukan-trik-ini-agar-semangat-saat-bangun-pagi?880004755

Kamis, 07 Maret 2013

Sejuta Manfaat Bangun Pagi


Bangun pagi memberi kesempatan tubuh mendapat sejumlah manfaat kesehatan.
Pipiet Tri Noorastuti


VIVAnews - Jam berapa Anda bangun dari tidur malam setiap hari? Pastikan jam dinding belum bergerak menunjuk siang. Sejumlah studi telah membuktikan bahwa bangun pagi memberikan efek positif bagi kesehatan tubuh.

Mengapa? Bangun pagi memberi kesempatan tubuh untuk mengirup udara segar dengan tingkat polusi rendah. Kualitas oksigen yang baik ini akan memaksimalkan kerja otak, mencegah kerusakan paru-paru, memperlancar peredaran darah, dan meningkatkan kekebalan tubuh.

Bangun pagi juga memberi kesempatan tubuh untuk menerima paparan sinar matahari yang penting untuk menutrisi tulang. Paparan sinar mentari pagi sebelum pukul 09.00 dianggap terbaik untuk memenuhi kecukupan kalsium dan vitamin D.

Peneliti Universitas Roehampton Inggris juga menarik kesimpulan bahwa bangun pagi membuat tubuh lebih sehat, mood menyenangkan, dan memiliki indeks massa tubuh ideal. "Mereka yang bangun pagi cenderung lebih sehat dan lebih bahagia," ujar Dr Joerg Huber, peneliti, dikutip Telegraph.

Bangun pagi memengaruhi indeks massa tubuh mungkin terkait dengan kesempatan sarapan. Mereka yang bangun pagi cenderung memiliki waktu cukup untuk sarapan sehingga asupan makan lebih terkontrol.

Jika Anda melewatkan sarapan, metabolisme akan melambat untuk menghemat energi. Kondisi ini justru akan membuat seseorang makan berlebihan pada siang dan malam hari. Jadi, haram hukumnya bagi Anda yang ingin langsing tapi melewatkan sarapan.
Tak hanya itu, bangun pagi juga menunjang kehidupan seksual bagi pasangan berumah tangga. Ini terkait fakta ilmiah yang mengatakan bahwa hasrat bercinta pria pada pagi hari lebih tinggi daripada malam hari.
Dengan sejuta manfaat itu, masihkah Anda malas bangun pagi? (umi)


Sumber: http://life.viva.co.id/news/read/284696-sejuta-manfaat-bangun-pagi

Rabu, 06 Maret 2013

Derajat Bangun Pagi

Salah satu ujian penting manusia adalah bangun pagi. Sebab seenak-enaknya tidur justru berpuncak di dini hari. Sekantuk-kantuknya mata jutsru datang ketika kita harus bangun. Tetapi inilah ujian selengkapnya. Waktu tepat ketika manusia harus memulai bekerja adalah pagi. Saat ketika kita harus bergiat ialah saat ketika kita sangat ingin kita bermalas. Inilah kenapa ia disebut ujian.

Cukup dari kegiatan bangun pagi saja sudah tercermin sebuah prinsip penting dalam hidup. Betapa terjal jalan menuju lapang. Betapa sulit jalan menuju mudah. Karenanya, setiap pagi, titik iba saya kepada anak-anak selalu berada di level tertinggi, begitu juga titik marah saya. Energi untuk iba dan energi untuk marah benar-benar sama-sama tinggi di setiap pagi.

Sungguh berat rasanya menggugah anak-anak yang sedang lelap dalam tidur. Apalagi pagi ketika hujan belum juga reda semalaman. Jangankan anak-anak, saya sendiri, jika boleh memilih, akan melanjutkan tidur. Itulah sebaik-baiknya keadaan untuk tidur jika ukuran hidup hanyalah kantuk. Sayang, ukuran tidur tidak cuma kantuk. Karena ada jenis kantuk, yang jika terus menerus dituruti akan menjadi benalu hidup.

Karenanya anak-anak, betapapun berat keadaannya, harus dbangunkan. Betapapun tidak tega hati kita, mereka harus diminta menjalani hidup. Dipaksa kalau perlu. Hidup yang terpaksa memang tidak enak. Tetapi ada jenis keenakan yang memang harus melewati jalan terpaksa. Maka dengan tepaksa saya harus memaksa anak-anak itu bangun dari tidurnya. Dan seperti kebanyakan sikap tepaksa ia sungguh menyiksa.

Melihat mereka sempoyongan turun dari tempat tidut, mandi dengan mata masih setengah terbuka, sungguh pemandangan yang berat. Sebelum kesadaran mereka pulih sepenuhnya, gundukan berat buku harus memberati punggung mereka, sekian pekeraan rumah, sekian lama jam sekolah sudah menghadang di depan mata.

Tetapi inilah satu-satunya jalan menuju ilmu itu. Sekolah memang juga menuai kritik. Tetapi seberapaun keras kritik terhadap sekolah, belum pernah terdengar ada negara yang berani membubarkan sekolah. Artinya, sekolah masih menjadi hampir satu-satunya jalan menuju ilmu yang belum gugur hingga sekarang. Karenanya, tak ada lain pilihan.

Itulah kenapa setelah energi iba, kepada anak-anak kita terpaksa menuju energi berikutnya, memaksa itu. Jika sudah dipaksa pun mata mereka masih mengatup juga, selimut malah ditarik, mulai habislah kesabaran kita. Pagi, adalah saat yang amat mudah mengoda kita untuk marah karena ada saja dasi yang tertinggal, buku yang nyelip dan tali sepatu yang entah di mana.

Sungguh, bangun pagi adalah ujian berat bagi manusia, karena ia adalah tantangan kepada manusia untuk berani memutus zona nikmatnya. Jangankan anak-anak, saya sendiri pun masih demikian tegang ketika harus pergi dengan mengejar pesawat pagi. Itu artinya, jika pesawat jam tujuh, saya harus bangun jam lima. Jika pesawat jam enam saya harus bangun jam empat. Itupun jika rumah masih dekat dengan Bandara. Makin jauh bandaranya, akan makin dini bangun pagi kita. Naik pesawat memang cepat, tetapi ada sekian tirakat berat di sebaliknya untuk bisa berjalan di cepat.

Tetapi memang cuma pesawat sekarang ini yang sanggup melintasi tempat-tempat yang jauh dalam waktu cepat. Maka barang siapa ingin yang cepat, inilah satu-satunya alat. Dan alat terbaik, selalu adalah alat yang terberat. (Prie GS)

Sumber: http://www.priegs.com/article-67-derajat-bangun-pagi.html

Selasa, 05 Maret 2013

Tips gampang bangun pagi

Ada sebagian orang yang merasa kesulitan untuk dapat bangun di pagi hari, terutama bagi orang yang harus menyelesaikan deadline-nya atau mereka yang memiliki kebiasaan tidur larut malam. Hal tersebut terkadang dapat menjadikan anda sulit untuk dapat bangun pagi, apalagi jika anda memiliki aktivitas atau janji pada pagi hari. Untuk dapat bangun pagi, sebenarnya harus didasarkan oleh niat untuk bangun pagi. Apapun yang anda lakukan jika tidak didasarkan oleh niat, maka anda justru merasa sulit untuk bisa melakukan rencana anda.
Bagi anda yang merasa kesulitan untuk mengangkat kelopak mata dan badan anda untuk segera bangun, saya akan mencoba memberikan tips kecil untuk bisa bangun pagi yang bisa anda coba.

Cobalah letakkan jam weker jauh dari posisi atau tempat anda tidur. Itu untuk mengantisipasi gerakan reflex anda untuk segera mematikannya ketika jam weker tersebut berbunyi dan kembali tidur. Karena saya pernah mengalami kejadian seperti itu. Meletakkan weker pada posisi dekat dengan saya, dan ketika jam weker tersebut bunyi, dengan segera saya mematikannya dan kembali tidur. Oleh karena itu, jika anda meletakkan jam weker jauh dari posisi anda, mau tidak mau anda harus berusaha bangun untuk mematikannya. Jika anda masih meragukan tips tersebut atau anda sudah pernah mencobanya namun tidak berhasil, anda bisa mencoba tips yang kedua.
Alternative ini, khusus bagi anda yang mungkin sangat sulit atau merasa frustasi untuk bisa bangun pagi. Disini anda masih tetap menggunakan cara diatas, tapi selain itu anda harus mempersiapkan baskom atau ember yang diisi dengan air, dan kemudian letakkan jam weker pada posisi tidak jauh dari ember tersebut. To the point, manfaat dari ember tersebut adalah setelah anda mematikan jam weker, anda dapat bersegera untuk memasukkan kepala anda ke dalam ember tersebut mencuci muka. Karena seperti yang kita ketahui, dengan mencuci muka kita akan merasakan kondisi yang lebih fresh dari sebelumnya. Selain itu, kondisi kantuk anda dapat berkurang atau bahkan hilang karena effek dari cuci muka.
Alternatif kedua tersebut tidak perlu dilakukan jika posisi kamar anda tidak jauh dari toilet, karena anda bisa langsung segera mencuci muka atau bahkan langsung mandi. Dan selain itu cara ini cukup ampuh buat yang susah sekali untuk bisa bangun pagi.
Karena saya sudah membuktikannya… :-D 

Senin, 04 Maret 2013

10 Cara Untuk Bangun Pagi



Pasti kamu pernah dengar pepatah “Early birds get the worms” kan? Yang kira-kira kalo diterjemahkan artinya adalah “Burung yang paling pagi lah yang bakal bisa dapetin cacing”. Bangun pagi banyak rezeki, begitu. Ah tapi kalau menurut kami, itu semua mah tergantung. Kamu mengasosiasikan dirimu sama burungnya atau sama cacingnya? Kalau kamu burung ya memang lebih baik bangun pagi. Tapi kalau kamu cacing, ya mending bangun siang aja, makin siang makin aman. Daripada dicaplok, ya kan? Intinya ya semua tergantung kamu aja. Gak usah terlalu percaya pada pepatah, sisbro.
Tapi, bangun pagi (kalau kamu sedang memilih jadi si burung) memang penting kalau kamu mau hidup-sehidupnya. Carpe diem, sisbro. Cuma ada 24 jam dalam sehari. Dipake tidur sekitar 6-8 jam. Sisanya gak banyak tuh, kalo bisa nyolong sejam dua jam karena bisa bangun lebih awal kan lumayan.
Nah, inilah caranya supaya kamu bisa bangun pagi setiap hari!

So? Early birds get the worms? Selamat bangun pagi wahai para burung, dan selamat mencaplok cacing-cacing cihuy di pagi ini. Nih biar tambah semangat, kita kasih lagu buat para burung yang berniat bangun pagi. Lumayan didengerin sambil jogedan pagi-pagi, sisbro!

Sumber: http://malesbanget.com/2012/03/10-cara-untuk-bangun-pagi
Copyright Malesbanget.com 2011

Jumat, 01 Maret 2013

6 Manfaat Bangun Pagi Hari Yang Sangat Berguna


6 Manfaat Bangun Pagi Hari Yang Sangat Berguna - Manfaat Bangun Pagi Hari sangat besar kawan , orang yang bangung pagi hari biasanya hidupnya akan selalu bahagia dan sehat kawan, kawan juga bisa mengatur waktu untuk melakukan hal hal yang kawan inginkan.bagi kawan yang muslim bangun pagi hari bisa di manfaatkan untuk sholat tahajud dan subuh. oke nih langsung aja 6 Manfaat Bangun Pagi Hari Yang Sangat Berguna versi webunic :

1.Mengurangi Beban Pikiran Anda

Foto Orang Yang Terlalu Banyak Pikiran
Bangun Pagi Hari dapat merefreshkan otak otak kawan sekalian. Tidak hanya itu kawan beban pikiran kawan juga dapat berkurang apabila Kawan bangun di pagi hari ,karena apa? karena apabila seseorang bangun di pagi hari, semua kegiatan ataupun pekerjaannya bisa di kelola dengan semaksimal mungkin, jadi beban pikiran kawan tidak terlalu banyak dan otak menjadi fresh serta segar untuk berfikir kedepannya.

2.Dapat Menyehatkan Tubuh

Foto Olahraga Pagi hari
Bangun di pagi Haru ternyata dapat menyehatkan tubuh melalui olahraga kawan, olahraga di pagi hari itu sangat baik untuk kesehatan tubuh. Olahraga di pagi hari sangat menyehatkan tubuh karena otot otot dan seluruh organ tubuh kita masih fresh (segar) jadi itu sangat baik untuk dilakukan. Anda juga akan merasa energik apabila Anda berolahraga di Pagi hari kawan.

3.Menjemur Tubuh dari Sinar Matahari

Foto Berjemur
Maksud dari ini adalah apabila kawan bangun di pagi hari kawan bisa merasakan hangatnya sinar pagi matahari kawan, itu sangat baik untuk kesehatan Anda kawan,Sinar matahari dalam memenuhi pembentukan tulang kawan juga lho , karena paparan sinar matahari di pagi hari itu dapat menghasilkan vitamin D pada tubuh kita kawan. maksimal untuk berjemur di pagi hari yaitu sampai jam 10.00.

4.Waktu Sarapan jadi Teratur

Foto Sarapan Pagi Hari
Banyak Orang Menyepelekan yang satu ini, eitt!! itu salah besar , karena sarapan itu baik untuk kesehatan kawan. Orang Yang sarapan dan orang yang tidak sarapan cenderung berbeda kawan, berbeda apanya? berbeda pola pikir nya kawan, karena sarapan pagi hari , akan menambah kerja otak kita jadi maksimal dan baik kawan, sedangkan orang yang tidak sarapan biasanya pikirannya cenderung menurun, karena disamping berfikir orang yang tidak sarapan kebanyakan akan merasa lapar saat berfikir dalam memecahkan sesuatu masalah.

5.Selalu Berfikir Positif

Foto berfikir Positif
Orang Yang bangun Pagi Kebanyakan akan selalu berfikir postif (positif Thiingking), setiap dalam mengambil keputusan orang yang bagung pagi pasti memikirkan nya dengan baik baik dan selalu berfikir postif, mengapa mereka berfikir positif ? Karena mereka yang bangun pagi dan melakukan aktifitas no 1 sampai 4, dari mengurangi beban pikiran,berolahraga dan sarapan mereka akan merasa lebih fit dan sehat,nah hal itu menilbulkan pikiran pikiran postifi dalam mengambil keputusan atau segala tingakan yang akan di lakukannya.

6.Terhindar Dari Kemacetan

Foto Kemacetan
Apabila kita bangun pagi kita dapat mengkelola waktu dengan baik , apabila kawan tinggal di kota kota besar apalagi metropolitas, kemacetan itu sudah hal biasa kawan,, nah dengan bangun pagi anda bisa mengkelola waktu dengan tepat dan terhindar dari kemacetan jalanan yang parah kawan.

Sumber: http://webunic.blogspot.com/2013/02/6-manfaat-bangun-pagi-hari-yang-sangat.html